Liikuntapäiväkirjan käyttöohje ja kampanjoiden suoritusohjeet

Suoritusten tallentaminen

Tallennus käynnistyy painamalla valitsemalla vasemman reunan valikosta Omat suoritukset ja painamalla nappia Uusi merkintä. Suorituksesta on tallennettava vähintään päivämäärä, suorituksen alkamis- ja päättymisajat. Ohjelma laskee näiden perusteella suorituksen kestoajan. Lisäksi valitaan liikuntasuorituksen tyyppi. Tämän jälkeen painamalla nappia Lisää päiväkirjaan, ohjelma tallentaa annetut tiedot.

Suorituksen tietojen muuttaminen tai poistaminen

Tallennetut suoritukset ovat muutettavissa seuraavan viikon tiistaihin klo 12:00 saakka, jonka jälkeen viikko sulkeutuu. Omat suoritukset - listauksessa on jokaisen rivin lopussa vihreä väkänen ja punainen ruksi. Väkästä painamalla saat esiin suorituksen muokkausnäytön tietojen muuttamista varten. Ruksia painamalla voit poistaa kyseisen rivin.

Suoritusperiaatteet:

• Päivän suoritus = vähintään 30 minuuttia liikuntaa. Vain yksi suoritus / pvä kirjataan.
• Päivittäisen liikunnan voi suorittaa myös lyhyemmissä jaksoissa, esim. työmatkat tai koulumatkat , liikuntatunnit ym.
• Tavoitteena olisi harrastaa joka päivä jotain liikuntaa.
• Kaikissa kampanjoissa suositaan monipuolista perusliikuntaa, eli kaikenlainen liikunta hyväksytään mukaan, kunhan se 0,5 tuntia / päivä kertyy
• Lasten liikuntasuositustavoite on 2 h / pv
• Lista lajeista kirjausta varten alla. Kohtaan muu liikunta kirjataan kaikki muu liikunta, esim. kuntosaliharjoitukset, erilaiset palloilut, ryhmäliikunnat yms.
• Muista aina kaikessa kuntoilussa, että maltti on valttia ja liiku oman kunnon ja tunnon mukaan.

Lajitaulukko

Laji ja minimikesto yhteensä vähintään 0,5 h / päivä

• Reipas kävely ( 6 km/h 60 min)
• Pyöräily (60 min)
• Hiihto/rullasuksihiihto (30 min, merkitse kilometrit)
• Uinti ( rauhallinen väh. 45 min)
• Juoksu, vesijuoksu (30 min)
• Hyötyliikunta (60 min)
• Pallopelit (lentopallo, tennis, sähly väh. 60 min.)
• Aerobic ja jumppa ( väh. 45 min. )
• Spinning ja soutuspinning ( väh. 30 min )
• Rullaluistelu, luistelu ( väh. 45 min )
• Laskettelu ( väh. 60 min )
• Ratsastus ( väh. 60 min )
• Kuntosaliharjoittelu ( väh. 45 min. )
• Erityisliikuntakerta
• Sauvakävely (väh. 45 min)
• Pallopelit (squash, sulkapallo väh. 30 min )
• Lumikenkäily ( väh. 30 min )
• Uinti ( koht. rasittava väh. 30 min )
• Tanssiliikunta (väh. 60 min )
• Kamppailulajit ( väh. 60 min )
• Muu liikunta ( väh. 1h )

Merkintä

• Jokainen merkitsee itse viikoittain omat vähimmäisajan täyttävät suorituksensa internetin taulukkoon.
• Opastusta merkinnän tekemiseen järjestetään tarpeen mukaan

 

Suorituksen merkintä matkapuhelimella

 

Tarkista että seuraavat kohdat on tallennettu omiin tietoihin:

 

1. Matkapuhelinnumero.

Numero tulee olla yhdessä pötkössä ilman välilyöntejä ja väliviivaa. (Esim 0405123456)

 

2. Oletusliikuntasuoritus

Merkinnän liikuntasuoritus-kenttään tulee tässä määritelty laji. Suoritusta ja sen tietoja voi jälkeenpäin muuttaa samoin kuin kaikkia muitakin normaalisti tallennettuja merkintöjä.

 

Maksuttoman merkinnän teko puhelimella (käytä rekisteröitymisessä mainittua puhelinnroa): Kun suoritus alkaa soita numeroon 068887958, yhden hälytyksen jälkeen yhteys katkeaa automaattisesti ja aloitusmerkintä on tehty. Suorituksen päättyessä soita numeroon 068887959, jälleen puhelin hälyttää yhden kerran ja yhteys katkeaa. Lopetusmerkintä on tehty.